Sens 11/2024

NIE: jak zrobić́ więcej czy jak zrobić́ mniej w krótszym czasie, żeby mieć́ mniej pracy? LECZ: jak robić́ właściwe rzeczy? To inny sposób działania, wynikający z ustalenia priorytetów w życiu. Bez nich rozmieniamy się na drobne, stajemy się specjalistami w coraz mniej istotnych sprawach. Jesteśmy zajęci, ale nieefektywni, ciągle w ruchu, ale zmierzamy donikąd. Nie o liczby bowiem chodzi, ale o priorytety i wartości. I właśnie o takim minimalizmie piszemy w Temacie Numeru.

• Być esencjalistą –  powtarzamy za Gregiem McKeownem – to zadowalać się czymś małym, nie spieszyć się. Koncentrować  się na tym, czego potrzebujesz, aby zaprojektować dobre życie, a nie na tym, czego niepotrzebnie chcesz. Celem nie jest pozbawianie się, ale zmiana nastawienia z pragnień na potrzeby.

• Minimalizm jest niejako wpisany w istotę człowieczeństwa, bo życie co rusz każe nam z czegoś zrezygnować, coś zostawić. A jednak – jak przekonuje psychiatra  i psychoterapeuta dr hab. Sławomir Murawiec – każda taka strata niesie także wybór: trzymać się tego, co minęło, czy otworzyć na kolejne doświadczenia?
• Mimo deklaracji, że liczy się jakość, a nie ilość, nasza codzienność zawodowa upływa pod presją deadline’ów i wyników ekonomicznych. Czy w takich warunkach można praktykować minimalizm oparty na wartościach? Iwona Firmanty, coach i psychoterapeutka, przekonuje, że tak, i wskazuje, jak to robić

W naszym drugim bloku tematycznym zastanawiamy się nad tym, jak działa pamięć i jak ją trenować. O wskazówki poprosiliśmy ekspertów:

• Prof. Edward Nęcka opowiada, jak zapamiętujemy to, co dociera przez wzrok, słuch, dotyk, węch. I jak postrzeganie zmysłowe ułatwia zapewnia mózgowi dostęp do zapamiętanych informacji.

• Agnieszka Baran i prof. Przemysław Bąbel, autorzy książki „Trening pamięci. Podręcznik trenera”  przybliżają program takiego treningu.

• Katarzyna Miller i  Joanna Olekszyk w kolejnej odsłonie cyklu „W życiu jak w kinie” rozmawiają o tym, co zapisuje się w naszej pamięci dzięki wątkom, obrazom i postaciom filmowym.
• Współkuratorka wystawy „(po)ŻYDOWSKIE… Sztetl Opatów oczami Majera Kirszenblata” dr Natalia Romik opowiada o wyjątkowej pamięci autora obrazów, dzięki której zdołał on bardzo precyzyjnie odtworzyć miasteczko swojego dzieciństwa

We listopadowym SENSie podpowiadamy również, jak uwolnić się od stresu. W stałym dziale „Wolni od stresu”:

• Wywiad z psycholożką Justyną Żejmo o tym, jak wzmacniać swoją odporność psychiczną, by nie panikować w stresującej sytuacji.
• Jacek Paszkowski, certyfikowany nauczyciel metody Feldenkraisa wyjaśnia, jak mikroruch może oddziaływać na naszą psychikę.
• O roli jogi śmiechu w przejściu menopauzy rozmawiamy z trenerką metody Karin Lesiak 

Jak zawsze w SENSie dużo miejsc poświęcamy relacjom, są to m.in. testy na temat:

• komunikacji w związku. Czy aby na pewno mówienie wszystkiego wprost służy dobrej relacji  – pytamy psychologa i terapeutę Pawła Droździaka. 

• równowagi w braniu i dawaniu. Psychoterapeutka Ewa Klepacka-Gryz dzieli się swoimi doświadczeniem z gabinetu, w którym często spotyka się poczuciem niesprawiedliwości w związku.

• miłości jako działaniu. Jeśli traktujesz miłość jako uczucie, nie możesz jej w pełni doświadczyć. Gdy uznasz miłość jako akt woli, twoje relacje się zmienią  –  Robert Rient przywołuje tezę Bell Hooks z książki „Wszystko o miłości”.

• wychodzenia z roli ofiary. Terapeutka uzależnień Hanna Ostrowska-Biskot podpowiada, co pomaga uniknąć kolejnego współuzależnienia.
• rozmów międzypokoleniowych. Jak taka dyskusja powinna przebiegać, żeby coś dobrego z niej wynikało – zastanawia się  w swoim kolejnym felietonie prof. Bogdan de Barbaro. 

Ponadto, w stałych rubrykach:

• Uwaga. Depresja. Jak rodzice mogą wspierać swojego przeżywającego trudności nastolatka?

• Zaburzenia osobowości. O osobowości zależnej pisze psycholog Paweł Jankowski. 

• Odważnie i po swojemu. Felieton terapeutyczny.

• Filmoterapia. Tytuły, które pomagają pogodzić się ze stratą w rozmowie Martyny Harland.

• Psychonewsy, czyli ciekawostki psychologiczne.
• Polecenia książek i wydarzeń rozwojowych.

Zapraszamy do lektury

Redakcja SENSu

SENSOWNY POCZĄTEK

4   Psychonewsy Ciekawostki, badania

TEMAT NUMERU

NOWY MINIMALIZM. REZYGNUJĘ I ZYSKUJĘ

10   Zostań esencjalistą. Nie chodzi o to, by robić mniej, ale by robić to, co ważne

16  Strata zwalnia miejsce na nowe Wywiad z psychiatrą Sławomirem Murawcem

20  Czy minimalizm pod presją deadline’ów jest możliwy? Odpowiada psycholożka i coach. Iwona Firmanty

RELACJE

24   Poza słowami Terapeuta Paweł Droździak o komunikacji w związku

30   Miłość przez działanie Co to zmienia?

34  Terapia współuzależnienia Wyjść z roli ofiary

38  Dawać i brać Dlaczego tak trudno osiągnąć równowagę?

44  Partner w zastępstwie ojca  Kobiety z syndromem tatusia

50  Konstelacje rodzinne Felieton Bogdana de Barbaro

ROZWÓJ

54   Osobowość zależna. Życie w lęku przed samodzielnością

58  Mój głos mówi o mnie. Felieton terapeutyczny

ZDROWIE PSYCHICZNE

62  Uwaga, depresja Czego najbardziej potrzebuje zagubiony nastolatek?

64   Empatia na wagę złota Samotność pożywką dla kryzysu psychicznego

72   ADHD i bezsenność. Strategie adehadówki

WOLNI OD STRESU

78   Jak budować odporność psychiczną? Podpowiedzi psycholożki Justyny Żejmo

84   Metoda Feldenkraisa. Mikroruch w pracy z ciałem

88   Sposób na menopauzę Joga śmiechu

90   Strefa komfortu Inspiracje

dodatek:

JAK DZIAŁA PAMIĘĆ

96   Brama do umysłu. Jak percepcja zmysłowa wspiera tworzenie wspomnień i późniejszy dostęp do nich

102    Trening zapamiętywania. Ćwiczenia i wskazówki

110    W życiu jak w kinie. Cykl rozmów Katarzyny Miller i Joanny Olekszyk

116    Namalowane wspomnienia. Wystawa „(po)Żydowskie” w Muzeum POLIN

ROZWÓJ PRZEZ SZTUKĘ

118   Premiery filmowe. Co nowego na ekranie?

120   Filmy na receptę. Czas zamknąć ten rozdział w życiu

124     Książki z SENSem. 3 pytania do… Polecane tytuły