Sens 02/2023

Pokochaj siebie, żeby pokochać innych apelujemy w lutowym Temacie Numeru. Miłość do siebie jest kojarzona z egocentryzmem, samolubnością, prywatą czy nawet narcyzmem i zrachowaniami aspołecznymi. Zupełnie niesłusznie, bo bez tego, co na miłość się składa, czyli m.in. szacunku dla własnych potrzeb, wartości, priorytetów, także innym nie dajemy przyzwolenia, by byli sobą. I w rezultacie: zamiast działać z miłości, z wolnego wyboru, zmuszamy się do różnych rzeczy, a wynikającą z tego frustrację wylewamy na siebie wzajemnie.

Na czym polega postawa miłości do siebie?

• Bądź swoim najlepszym przyjacielem. Czy komuś bliskiemu, kto właśnie doświadczył rozstania albo straty, powiedzielibyśmy, że po prostu nie zasługuje na miłość́ i szczęście? Oczywiście, że nie, bo to wbrew zdrowemu rozsądkowi. Dlaczego zatem zachowujemy się tak w stosunku do siebie?!
• Dagny Kurdwanowska, psychogerontolożka i autorka książki „Uważna, czuła i odważna. Jak pielęgnować w sobie dobro” opowiada o swoim rozwoju. „Dopiero powrót do domu z powodu jednoczesnej choroby mamy, ojca i babci dał mi szansę na zmianę̨ stosunku do siebie” – mówi w wywiadzie.
• Psycholożka Megan Logan proponuje autorską metodę odkrywania zdrowej miłości do siebie „Dopiero wtedy odnajdziesz spokój, wykorzystasz swój potencjał i stworzysz autentyczne relacje. Jeśli wszyscy bylibyśmy szczerzy i wrażliwi na swoje emocje, przełożyłoby się̨ to na o wiele bardziej wartościowe związki i relacje”  –  zachęca w przewodniku dla kobiet „Pokochaj siebie”
• Miłość do siebie z męskiej perspektywy przedstawia psychoterapeuta Zbyszek Miłuński. „Język mężczyzn nie zna określenia miłość́ do siebie, ponieważ̇ wzorzec męski nie jest zbudowany na miłości, tylko na przemocy” – wyjaśnia ekspert. Co radzi tym, którzy zaczynają̨ odkrywać́ potrzebę, samoopieki? „Zacznijcie szczerze rozmawiać́, zamiast poklepywać́ się z kumplami po plecach, udając, że wszystko w porządku”.

W naszym drugim bloku tematycznym, tzw. Temacie Specjalnym podpowiadamy, jak przetrwać zimę w dobrym zdrowiu psychicznym. Odwołujemy się do hygge, koncepcji dobrostanu rodem z Danii, gdzie liczą się drobne radości, blisko natury, kontakt z życzliwymi ludźmi.

• Bawmy się! Dorośli rezygnują z zabawy, koncentrując się na byciu efektywnym i tzw. poważnych sprawach. Tymczasem – i to niezależnie od wieku – rozrywka w dobrym towarzystwie pobudza naszą kreatywność́, a to daje poczucie szczęścia, przyjemności. A poza tym buduje więzi międzyludzkie.
• Brytyjska felietonistka Hannah Jane Parkinson przekonuje, że naszym zasięgu jest całkiem sporo drobnych przyjemności, które – jak potwierdza wiele badań – są skutecznym sposobem na poprawę̨ nastroju, zwłaszcza gdy jesteśmy zestresowani.
• Trener personalny Igor Bilinskyi zachęca do aktywności fizycznej w plenerze. „Liczy się̨ każdy, dosłownie każdy ruch na świeżym powietrzu. To może być́ nawet wyjście w porze lunchu z biura na 15 minut do pobliskiego parku. Łapiemy wtedy światło, a każdy promień́ słońca o tej porze roku jest na wagę̨ złota, to witamina D3, poza tym podnosimy się̨ z pozycji siedzącej, wstajemy od komputera, to już̇ coś. Zero nakładu, wiele korzyści” – motywuje.

Jak zazwyczaj, znaczną część SENSu poświęcamy tematom związanym z rozwojem i relacjami,  w tym numerze nasze stałe rubryki, mi.in.

• „Damsko-męskie” – psychoterapeuta Jacek Masłowski wyjaśnia, skąd się bierze lęk przed bliskością i jak uwolnić się od niego w dorosłym życiu;
• „Rozmowy o seksie” – dr.hab. Michał Lew-Starowicz tłumaczy mechanizmy cyberseksu;
• „Nurty terapeutyczne” – reguły terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach przedstawia praktykująca ją psycholożka i terapeutka Ewa Majchrowska
• „Za i przeciw” – felieton prof. Bogdana de Barbaro
• „Moc kobiet” – O to, czy pracować́ nad sobą̨ czy częściej odpuszczać́? Dążyć do tego, by ogarniać́ wszystko, czy jednak pogodzić́ się z tym, że to niemożliwe? – psychoterapeutkę Katarzynę Miller pyta redaktorka naczelna „Zwierciadła” Joanna Olekszyk.

Ponadto w styczniowym wydaniu m.in.

• filmoterapia – filmolożka Grażyna Torbicka i psycholożka Martyna Harland rozmawiają o filmie „Chleb i sól”;
• rozmowa psycholożek Ewy Klepackiej-Gryz i Anny Rogowskiej na temat duchowości w psychoterapii. „Po pandemii psychoterapia przeszła transformację. Coraz więcej osób przychodzi do gabinetu terapeuty nie z konkretnym problemem, .. z cierpiącą duszą” – mówią terapeutki;
• wywiad z Markiem Krzystankiem o wypaleniu zawodowym z perspektywy psychiatrii;
• psychoterapeutka Anna Cyklińska wyjaśnia, jakie znaki wskazują na to, że żałoba może stać się depresją.
• polecania książek, filmów i warsztatów rozwojowych.

Z życzeniami inspirujących lektur,

Redakcja SENSu

SENSOWNY POCZĄTEK
4 Listy do psychologa Odpowiada Ewa Klepacka-Gryz
8 Psychonewsy Emocje, filmy
temat numeru JAK SIEBIE SAMEGO
10 Zasługuje… zasługujesz… zasługuję! Lekcja samowspółczucia
16 Długa droga O pielęgnowania dobra w sobie opowiada autorka książki „Uważna, czuła i odważna” Dagny Kurdwanowska
20 Przewodnik dla kobiet Przygotowała Megan Logan
24 Miłość do siebie… a co to jest? Mężczyźni potrzebują nowych wzorców
relacje
28 Seksualnie Jakie potrzeby zaspokaja cyberseks – pytamy prof. Michała Lwa-Starowicza
32 Damsko-męskie Dlaczego boimy się bliskości w związku? Wyjaśnia terapeuta Jacek Masłowski
36 Dobry związek Smak późnych miłości
42 Wychowanie z SENSemO motywowaniu nastolatków rozmawiamy z konsultantką kryzysową Moniką Bojanowską
46 Za i przeciw Felieton prof. Bogdana de Barbaro
rozwój
48 W nurtach Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach – ani jednej sesji więcej niż potrzeba
54 Psychoterapia Kiedy boli cię dusza…
58 Motywacja w praktyce Jak mówić pochwały i komplementy, które uskrzydlają
62 Serendypia Poznaj zasady sztuki odnoszenia sukcesu
68 Dyslektyk w szkole Pomóżmy mu odkryć, jakie ma mocne strony – podpowiada psychoterapeutka Agnieszka Lewandowska-Lepak
72 Moc kobiet Psycholożka Katarzyna Miller zachęca, żeby przede wszystkim „pożyć”
76 Wewnętrzne postaci Poznaj, wysłuchaj i dopiero decyduj – ostatni odcinek cyklu psychoterapeuty POP Mateusza Ostrowskiego
80 Informator Wyjazdy i warsztaty rozwojowe
rozwój przez sztukę
82 Zmiana, której nie da się zatrzymać Wywiad z Agnieszką Bagińską i Wojciechem Głowackim, kuratorami wystawy „Przesilenie” w Muzeum Narodowym w Warszawie
86 Filmoterapia O filmie „Chleb i sól” rozmawiają Grażyna Torbicka i Martyna Harland
89 Wydarzenia i książki z SENSem Co przeczytać? Co zobaczyć? Dokąd pójść?
BĄDŹ HYGGE TEJ ZIMY
92 W co zagramy? Korzyści z zabawy w każdym wieku
96 Drobne radości Małe rzeczy, które dają frajdę
98 Ruch naturalny Do wyjścia w plener namawia trener personalny Igor Bilinskyi
zdrowie psychiczne
102 Uwaga: depresja Kiedy żałoba staje się zbyt dojmująca
106 Wypalenie zawodowe Z perspektywy psychiatry to choroba, którą należy wyleczyć
110 Życie z lękiem Jak przygotować swój pakiet pomocowy?
113 Bliżej natury Psychologia zwierząt, życie w zgodzie z przyrodą